低头玩手机，长时间看手机，昏暗环境下玩手机，根本就停不下来……

　　趴着写作业，在车上赶作业，忘我写作业到天黑，这样的经历你有没有？

　　少年，这是不是你的生活？来，抬起头来，有没有感觉到有点模糊？

　　想治疗近视？专家说了，医学上还没有治愈近视的方法，不要相信能治愈近视的宣传和商业营销，不科学的处置可能会导致视力进一步下降，甚至造成眼部感染或外伤等严重后果。

　　所以，近视防控必须科学规范。那么，具体该怎么做呢？来来来，听小编细细讲来。

　　前段时间，国家卫生健康委发布了《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，在培养健康用眼行为方面给青少年提出了建议。

　　作为青少年个体，要做到以下几项：

　　一、积极关注自身视力异常迹象，例如看不清黑板上的文字、眼睛经常干涩、经常揉眼等症状，及时告知家长和教师视力变化情况。可交替闭上一只眼睛进行自测，以便发现单眼视力不良。

　　二、认真规范做眼保健操，做操时注意力集中，闭眼，认真、正确地按揉穴位等，以感觉到酸胀为度。

闭眼！

　　三、保持正确的读写姿势，“一拳一尺一寸”；不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

　　四、读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。

　　五、控制使用电子产品时间。课余时间使用电子产品学习30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。

　　在这里，需要强调的是，日间户外活动很重要！日间户外活动很重要！日间户外活动很重要！

　　别整天躲在室内不出门，多出去走走！以下两点要记住：

　　一、要养成健康意识和用眼习惯，采纳健康行为，日间户外活动每天至少2小时。

　　二、要保证睡眠时间，小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。

　　这些要点记住了吗？有没有很难坚持？其实，平时不妨也可以让家长帮忙监督下！

　　作为家长，要提供良好的家庭室内照明与采光环境，定期调整书桌椅高度，使其适合孩子身高的变化。不在孩子卧室摆放电视等视屏产品，保障孩子睡眠时间。

　　另外，家长通过陪同儿童走路上学，课外和节假日亲子户外活动等方式，积极引导、支持和督促孩子进行日间户外活动，使孩子在家时每天接触户外自然光的时间达60分钟以上。对于已患近视的孩子家长还应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认真完成寒暑假体育作业，掌握1～2项体育运动技能，引导孩子养成终身锻炼习惯。

　　（文字来源：《儿童青少年近视防控适宜技术指南》）